Cvičenie na zdvíhanie svalov tváre a krku doma, pravidlá výkonu gymnastika pre zdvíhanie a proti prehĺbeniu pokožky, video

Cvičenie na posilnenie a utiahnutie svalov na tvári

Každý zástupca spravodlivého pohlavia je dobrý svojou cestou: či je to mladý študent alebo dospelá žena v pokročilom veku. Každý vek má svoje vlastné šarmy. Ale nanešťastie nikto nevyvinul elixír večnej mládeže tak na našej planéte. Vek zmeny, bohužiaľ, sú nevyhnutné a čas je veľmi mierny. A jedného dňa pri pohľade do zrkadla a zrazu zistíte, že tam je dospelý zrelá žena pri pohľade na vás, ale ako iste poteší odraz závisí na tom, aké opatrenia sa prijímajú pre starostlivosť o pleť, tak dlho, ako je to možné ho uložiť napnutý, elastický a zdravý vzhľad. Jedným z takýchto spôsobov, ktoré sú k dispozícii každej žene, je pravidelná realizácia špeciálneho komplexu cvičení pre tvár.

Cvičenie pre tvár – čo to je?

Na tvári človeka je 57 žuvacích a tvárových svalov. Podstatou gymnastiky pre tvár je, že tým, že dáva určitú záťaž svalom tváre, kompaktujeme ich, čo vedie k tonusu. Pravidelné a gramotné z technického hľadiska, vykonávanie cvičení vám umožňuje vytiahnuť problémové oblasti a tvárové rysy sa stávajú jasnejšie a výraznejšie. Vďaka zlepšeniu krvného obehu sa pokožka stáva jemnejšou, pružnejšou, sametovou a získava svieži a zdravý vzhľad. A to všetko sa deje úplne prirodzene, bez použitia plastických operácií alebo drahých injekcií a bez akéhokoľvek poškodenia zdravia.

Predbežná príprava na hodiny

Pred tým, než do posilňovne, je potrebné vyčistiť váš tvár, naneste krém a necháme vsiaknuť do kože, takže prsty nemal skĺznuť na jeho povrchu. Všetky relácie musí byť držaný v sede, s rovnou pozíciu, najlepšie pred zrkadlom pozorovať riadny výkon technika rôznych cvikov.

Frekvencia a trvanie

Pri výcviku gymnastiky je pravidelné cvičenie základným faktorom dosiahnutia viditeľných výsledkov.

Neprekročte tréningové relácie, pretože vás to odvedie od dosiahnutia stanoveného cieľa.

Prvé výsledky sa objavia po niekoľkých týždňoch cvičenia. Najprv musíte robiť gymnastiku každý deň, pre niekoľko prístupov, ich počet sa líši v závislosti od typu cvičenia a jeho špecifiká.A keď sú svaly dosť silné, môžete tieto cvičenia robiť trikrát týždenne. Pred začatím tried je najlepšie fotografovať svoju tvár na vizuálne sledovanie zmien. Po niekoľkých týždňoch môžete zopakovať fotografiu z rovnakej perspektívy, aby ste zistili, či existuje pozitívny trend, či sú menej vrások, či sa znížili záhyby nosolabálnych záhybov a vrások okolo očí.

Komplex cvičení pre tvár na všetkých svalových skupinách

Zo všetkého množstva informácií na internete chcem predovšetkým spomenúť spôsob tváre krásnej mladé dievčatky Eugenia Baglykovej, kde zdieľa svoje tajomstvá v kráse s jej krásou, ktorá je k dispozícii každej žene.

Cvičenie na čelo:

  1. Počnúc teplé: dokorán oči (bez zdvíhanie obočia) a ústa, vybúranie hornú peru, aby nedošlo k pokrčeniu bol nasolabiálních plocha (1a) a zatvorením (1b), ústa a oči. Opakujte 5-10 krát;
  2. Otáčanie a otáčanie hlavy 5-10 krát;
  3. Ruky v zámke, položte ich na čelo bez nadmerného tlaku, ale s dostatočnou fixáciou na mieste. Zdvíhame svaly na čele, odolávajúce pohybu prstov. Robíme to s maximálnym úsilím.
  4. Pre svaly hrdých: ruky si položili na čelo domom, bez toho, aby zavreli obočie na mostom nosa. Zdvíhame len strednú časť čela, takže obočie, ako v Pierrote;

Všetky cvičenia je potrebné vykonať 15 až 30 krát. Posledná – zadržanie na 5 sekúnd.

Tieto cvičenia napomáhajú vyhladeniu vrások na čele

Cvičenie pre očné zóny:

  1. Začíname s zahrievaním. Intenzívne blikanie: maximálne otvorené (1a) a zatvorte oči (1b) bez zvýšenia obočia;
  2. Otáčanie a otáčanie hlavy 5-10 krát;
  3. Gymnastika pre oči: kresliť s očami vertikálne skoky maximálnej veľkosti v rôznych smeroch;
  4. Nakreslite kruhy očí maximálnej hodnoty v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  5. Bodové a stredné prsty fixujú rohy očí. Zavreli sme oči, zatlačíme horné viečko na dolnú časť (pod prstami sa otriasa svalom) – otvoríme ju. Obočia zostávajú na mieste. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité, aby sa nepreháňalo;
  6. Bodové a stredné prsty fixujú rohy očí. Pozdvihneme oči hore. Pokúsime sa dotiahnuť spodné viečka, ako keby sme mali šklbanie. Vytiahnuté – pusť;
  7. Vyzeráme pred sebou, široké oči vydutia, nezvyšujú obočie. Zostávame v tejto pozícii 2 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej pozície.

Všetky cvičenia je potrebné vykonať 15 až 30 krát.

Cvičenie zobrazené na obrázkoch pomôže pri odstraňovaní vrások okolo očí

Ak chcete znížiť počet vrások okolo očí alebo zabrániť ich výskytu, je veľmi dôležité, aby sa potom neskôr vrásili. Preto je za jasného počasia lepšie nosiť slnečné okuliare a ľudí, ktorí majú problémy s videním, pri práci na počítači alebo pri písaní alebo čítaní, odporúčame nosiť okuliare na zlepšenie videnia.

Cvičenie pre líce a líce:

  1. Vytiahnite ústa do písmena "O". Indexové prsty sú umiestnené nad spodnými zubami (ako na obrázku 1a). Snažíme sa stlačiť prsty do stredu kvôli napätiu tváre: tlačili to – nechajte to ísť (1b). Po prvé, tváre by mali stratiť, a to len pery! Dôležité je, aby ste nadmerne nenosili horný ret a oblasť v blízkosti nosa, preto vytiahneme horný okraj dole. Relaxácia: nafúknite a uvoľnite svoje tváre (tri až štyri krát)
  2. Strečeme ústa na ovál. Prsty sa nachádzajú pod horným okrajom pod uhlom 45 stupňov (2a) a stlačte horný okraj a priľahlú oblasť nadol (2b). Nenašla by spodná čeľusť. Relaxácia: poutka a relax (tri až štyri krát)
  3. Ústa sa natiahla do oválneho, pevného. Pokúsime sa napnúť zygomatické svaly a zdvihnúť do očí (môžete sa pokúsiť povedať krátke "O"). Horný ret by mal byť stiahnutý, rohy pery zostávajú nehybné.

Všetky cvičenia trvá 15 až 30 krát. Posledný čas – držte 5 sekúnd.

Tieto cvičenia pomáhajú pri hľadaní krásnej a utiahnutej línie brady a lícnych kostí

Cvičenie pre pery:

  1. Zahrievanie: vykonávame pohyby s perami, ako keby sme povedali písmeno "P";
  2. Máme dlane na oboch stranách úst, pevne stlačte tváre a základy pier (2a). Natiahneme svoje pery dopredu, ako keby sme poslali vzdušný bozk, ale do konca nestratili svoje pery (2b). Uisťujeme sa, že na hornom peru nie sú žiadne vrásky. Potom relaxácia: vykonávame pohyb s perami ako kôň: "PP-p-p-p";
  3. Najprv sa snažte zdvihnúť rohy hrdla nahor (nesmie sa zamieňať s natiahnutím do úsmevu). Potom, kde rohy stúpajú – držte ich prstami a snažte sa zdvihnúť rohy, odolávajúce prstom (uprostred pery by sa nemalo napínať). Relaxácia: vykonávame pohyb s perami ako kôň: "PP-p-p-p";
  4. Vytiahnite ústa do oválneho tvaru, upevnite rohy tak, aby sa nerozlišovali (4a). Máme rád rybu: utiahnite pery a uvoľnite (4b). Pracujeme len s perami, bez toho, aby sme sa strečili do oblasti nosa.

Všetky cvičenia trvá 15 až 30 krát. Posledná – zadržanie na 5 sekúnd.

Takéto cvičenia pomáhajú eliminovať vrásky okolo pier

Video: Facebuilding s Evgenia Baglyk

Pred niekoľkými rokmi boli v mojom živote zložité testy.Moja matka sa zle. Musela vydržať veľmi zložitú operáciu. Všetci členovia našej rodiny boli veľmi znepokojení. Stres bol taký silný, že som niekedy zabudol jesť. Tak nepozorovane som stratil niekoľko libier vo veľmi krátkom čase. Nemohol by to mať negatívny vplyv na môj vzhľad. Priatelia, s ktorými som sa stretol, sa stretli so zmäteným pohľadom na moju tenkú tvár, potopené tváre a v dôsledku toho vytvorili škvrny. Začal som vyzerať starší ako moje roky a to ma naozaj rozčililo. Bolo potrebné urobiť urgentné opatrenia. Na internete som našiel informácie o špeciálnej gymnastike pre tvár. Rozhodla som sa vyskúšať súbor cvičení na zdvíhanie obličejovej oválnosti a proti chabosti pokožky. Po pravidelných triedach sa po chvíli začala spoznávať priaznivé účinky gymnastiky, koža sa stala pružnejšou a sprísnenou. Dúfam, že sa tam nezastavím a neskôr sa mi to bude páčiť ešte viac.

Facelift s cvičením

Jeden z najjasnejších predstaviteľov modernity, ktorý neoceniteľne prispel k rozvoju gymnastiky pre tvár, je Senta Maria Runge.V roku 1961 bola publikovaná prvá kniha tejto krásnej ženy s názvom Facelift Using Cures, ktorá bola opakovane prepisovaná a mala mimoriadnu popularitu.

Kniha Senty Maria Runge "Facelift using exercises" bola veľmi populárna a obľúbená

Už viac ako tridsať rokov Senta Maria Runge študuje a rozvíja tvárovú gymnastiku a jej kozmetický salón v Hollywoode navštívili najobľúbenejšie hviezdy svetovej veľkosti. Jeho metodika je založená na vykonávaní takzvaných izotermických, inými slovami statických cvičení. Pozrime sa na niektoré z nich:

Cvičenie z chrumkavosti brady a krku:

  1. Je potrebné zdvihnúť bradu trochu hore;
  2. Podložky indexu a stredných prstov sú umiestnené na ohybe krku a brady, na dvoch uzlíkoch hrtana (počas cvičenia sa cíti pohyb svalu na tomto mieste);
  3. Uchopte zuby a zatlačte špičku jazyka na predné zuby spodnej čeľuste v oblasti gumy a pomaly si premýšľajte o sebe s každým tlakom.

Toto cvičenie je potrebné zopakovať 4 krát a na konci každého prístupu je potrebné prestať na 6 sekúnd v stresovom stave.Pri pravidelnom vykonávaní bude viditeľný výsledok viditeľný približne za týždeň.

Cvičenie z fleky a prehnuté tváre:

Pred začatím tohto cvičenia musíte prejsť prípravnou praxou (predtým, ako potrebujete použiť výživný krém na kožu okolo očí):

  • Zatlačte spodnú čeľusť dopredu a akokoľvek pokryte horný ret s horným okrajom, zdvihnite ho čo najviac, vytiahnite svaly;
  • V tejto polohe zdvihnite ľavý roh pery a zaskrutkujte ľavé oko a opakujte to isté s ľavou stranou tváre.

Potom môžete začať samotné cvičenie:

  1. Pomocou palca ľavej ruky stlačíme stred ľavej spodnej čeľuste, kde sa pozoruje vzhľad lúča;
  2. Potom, ako v prípravnom cvičení, zatlačíme čeľusť, pokrčíme horný ret s horným okrajom, zdvíhame to čo najviac, zdvihneme ľavý roh pery a zaskrutkujeme ľavé oko;
  3. Zmršťujeme hlavu a pomaly ju otočme doprava na úroveň pravého ramena a pomaly sa počíta na desať. V čase tohto cvičenia by mal byť pod palcom pocit napätia svalov dolnej čeľuste;
  4. Taktiež pomaly, počítame do desiatich, vrátime sa do východiskovej pozície;
  5. To isté opakujeme s pravou stranou tváre.

Toto cvičenie sa odporúča urobiť päťkrát na každej strane.

Významným príspevkom k poľu na účet v feysforminga Benita Kantieni – novinár, tréner, autor efektívne wellness a anti-aging programy, ktoré vo svojich 68 rokoch vyzerá žiarivý a veselý.

Benita Kantieni publikovala knihu "Boj proti vráskam: ako sa stať mladším na tri týždne"

Vo svojich programoch pre omladenie tváre sa zameriava na skutočnosť, že hlavnými príčinami vrásky a ovisnuté kože v nesprávne držanie tela a tón tvárových svalov sa stáva slabší. Jej technika je založená na prvkoch jogy, masáže, posilňovania svalov na tvári, správneho držania tela a polohy hlavy.

Naučte sa správne sedieť, stáť a chodiť. Narovnajte chrbticu, utiahnite brucho, uvoľnite ramená a vezmite ich späť. Keď idete – pozrite sa dopredu. Stretnite chrbticu ako reťaz perál. Ak chcete relaxovať, neohýbajte sa ako šachový kôň

Benita Kantieni

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Facelift s pomocou "miešania uší"

Takáto mimoriadna zručnosť ako "miešanie uší" nie je všetko, ale len málo ľudí vie, že táto schopnosť bude veľmi užitočná v boji proti vráskam a ošúchaniu pokožky. Stačí stačiť 20 pohybov v dvoch alebo troch prístupoch denne na posilnenie svalov tváre. Ak neviete, ako to urobiť, nebuďte naštvaný. Túto zručnosť môžete vyskúšať bežnými okuliarmi. Musieť nosiť okuliare, znížil ich do polovice mosta, a pokúsiť sa zdvihnúť pomocou tvárových svalov, čo musí byť použité práve tie svaly, ktoré sú používané a krútia uši.

Ušné svaly, ktoré potrebujú na uškávanie uší, sú tri. Môžu byť aktivované stlačením určitých bodov:

Tieto body je potrebné stimulovať, aby zvládli zručnosť prešmyknutia uší

  1. Pripevnite špičku stredného prsta pod horný okraj ušnice, pred dutinou v chrupke pred otvorom ucha. Je tu jemný bod, akoby malá depresia. Tu sa nachádza sval predného ucha. Upevňuje svalstvo dolnej časti tváre až k uchu.
  2. Číslo dva sa nachádza za uchom. Jemne posúvajte hrot stredného prsta pozdĺž vonkajšieho okraja ucha.Po tretine svojho okruhu sa znova cítite ako zjavná depresia, pod ktorou sa cíti pulz.
  3. Číslo tri je umiestnené nad uchom. Dva pulzujúce teplé zárezy vám uľahčia vaše vyhľadávanie: posúvajte prsty od najvyššieho bodu ušnice až po šírku prsta. Teraz sa stredný prst posúva smerom k oku, ukazovák prstom. Je dôležité poznamenať, že prsty sa rozchádzajú len o centimeter alebo dva.

Tieto body je potrebné stimulovať po celý deň: dotykom prstov a jemným stlačením. Spočiatku dochádza k miernemu svalovému namáhaniu, ale po určitej dobe bude tento pocit čoraz zreteľnejší.

Cvičenie na zdvíhanie svalov tváre po 50 rokoch

Mnoho žien si je isté, že po 50 rokoch nie je zmysel robiť gymnastiku tváre, pretože neveria v priaznivý účinok. A veľmi márne! Samozrejme, existujú také zmeny, ktoré sú už nezvratné, ale vo všeobecnosti a vo všeobecnosti je možné v každom prípade zlepšiť situáciu. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste začali. Je dôležité veriť vášmu úspechu, pravidelne trénovať svaly tváre a dávať túto lekciu niekoľko desiatok minút voľného času denne.

Japonské cviky na facelift

Jedným z najbežnejších smerov japonskej masáže je Asahi (v preklade z japonského – ranného slnka). Táto technika sa tiež často nazýva Zogan (v preklade – vytvorenie osoby). Toto je autorova technika Yukuko Tanaka, kozmetológ a kozmetický expert z Japonska.

Yukuko Tanaka vyvinula techniku ​​masáže Asahi, opisujúc ju vo svojej knihe "Špeciálna masáž tváre – späť na 10 rokov"

Masáž Asahi odporúča:

  • v prítomnosti opuch tváre, vyskytujúce sa len v dopoludňajších hodinách, a je dôkazom poruchy vo fungovaní lymfatického systému (cez masáže, podporujú lymfatickú drenáž, jej prácu späť k normálu);
  • pre vekovú korekciu kontúr tváre, skreslené prítomnosťou dvojitej brady, hlbokými záhybmi a škvrnami. Majitelia nezdravých (sivých alebo zemitých) pleti;
  • v prítomnosti vrások akejkoľvek hĺbky a etiológie: od mimika až po vek.

Japonská masáž tváre je kontraindikovaná, ak:

  • ochorenia lymfatického systému;
  • abnormality orgánov ORL;
  • syndróm chronickej únavy;
  • prítomnosť akýchkoľvek vyrážok na koži;
  • akékoľvek akútne respiračné infekcie;
  • prítomnosť couperózy (v oblasti líca je zakázané používať masážne techniky);
  • príliš tenká alebo citlivá pokožka;
  • všeobecná nevoľnosť.

Pravidlá a technológia masáže Asahi:

  • Masáž sa vykonáva iba na čistú pokožku;
  • Používajte iba prírodné masážne pomôcky (napríklad olivový olej alebo ovsené vločky);
  • Koža je pripravená na masáž pri trenících pohyboch s konštantnou silou;
  • Masáž sa vykonáva pomocou indexu a stredného alebo stredného a prsteňového prsta. Tri prsty sa používajú v oblasti čela, jeden v oblasti očí a palma sa zdvihne palcom alebo celá dlaň na lícach;
  • Masážne pohyby sa vykonávajú s použitím sily, ale bolesť je neprijateľná a je prvým znakom nesprávnej masáže;
  • V oblastiach lokalizácie lymfatických uzlín dôjde k poklesu sily tlaku, je to jednoduché, aby ste mohli zdvihnúť cesty lymfatickej drenáže. Preto pred samotnou masážou je potrebné študovať schému umiestnenia lymfatických uzlín na tvári a krku:

Pred samotným masážnym stretnutím sa musíte oboznámiť s lokalizáciou lymfatických uzlín na tvári a krku, aby ste počas procesu znížili tlak

  • Cvičenie vždy končí konečným pohybom pozdĺž obrysu tváre od lýtkových lymfatických uzlín až po klavikuly, pohybujúce sa po krku;
  • Na tenkej tvári sa masáž uskutočňuje špeciálnou technikou, v ktorej je predovšetkým spracovaná horná časť tváre. V opačnom prípade to môže byť ešte väčšia strata hmotnosti;
  • Postup sa vykonáva denne po dobu 7-10 minút.

Video: Asahi masážna technológia

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Pri vykonávaní cvičení pre osobu platí rovnaká zásada ako pri všetkých ostatných postupoch: "Neubližujte sa". Je dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania tak, aby nedošlo k zhoršeniu situácie a nevzbudeniu vzhľadu hlbších vrások. To sa môže stať v dôsledku tvorby takzvaných záhybov na koži. Je dôležité mierne držať oblasti pokožky, ktoré sú vystavené vráskam, aby sa zabránilo vráskam.

recenzia

Ukázalo sa, že je krásna žena sa často musí krútiť uši (áno, áno, nie smiech), to je pravá prírodná face lift, je to veľmi užitočné, to možno vykonať kedykoľvek a pre mňa osobne to šetrí od čela vrások a jemných liniek na čele. Tu idem napríklad celý deň, mračiť sa a večer – posunul som si uši a vrásky sa vyhladili.A začal som sa mračiť oveľa menej teraz, že len počas krútiť uši čelo mierne natiahnuté, takže čelo, pokožka na hlave sa pohybuje príliš, takže teraz, keď chcem mračiť, ukázalo sa, že wiggles uši! Dokonca aj moja priateľka to vôbec všimla. A čo je dôležitejšie v boji proti vráskam, ako sa opovážiť?

Salome

Začal som v uplynulom mesiaci na 50. V prvom videu, potom som si uvedomil, že mám veľa otázok, a pomôcť nájsť ten tréner môže odpovedať. Prešiel som základný a pokročilý kurz a môžem povedať, že ide o jedinečný systém. Face výťahy, pokožka bude lepšie, je možné do istej miery tvoria tvárové črty, napríklad ostriť brady výťah a robiť výrazné lícne kosti, tváre alebo na zvýšenie alebo ťahať. A opäť, pretože tvárové svaly pracovať nielen, ale aj relaxovať a učíme ovládať tvárovej klipy a návyky, prichádza emocionálne uvoľnenie a zlepšuje náladu. To znamená, že medzi výrazmi tváre a emóciami existuje inverzný vzťah. A myslím si, že nie práve nám dievčatá boli vyučované v škole! Od detstva by sa malo učiť tanec a tvárovost!

Marina Marčenková

Napriek tomu,že v dnešnom trhu kozmetické služby predstavuje širokú škálu služieb pre nápravu s oválnym tvárou a zbaviť vrások, jeden z najdostupnejších a najúčinnejších metód zostáva cvičenia pre tvár. Netrápi to svoj význam a jeho popularita rastie. To je spôsobené predovšetkým tým, že tieto cviky môžu vykonávať nezávisle na sebe, doma alebo na pracovisku, a to nepotrebuje žiadne významné náklady. Hlavná vec je vytrvalosť a pravidelná implementácia a výsledok nebude trvať dlho. Milovať svoje telo, mať čas na starostlivosť o seba a svoj vzhľad určite poteší a očarí obdivné pohľady.

Sledujte video: Mercedes CLS 4matic 4×4 inteligentný test –

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: